ВойтиЗарегистрироваться
×

Йога для планирующих беременность

Добавить комментарий

yoga.jpgПо задумке природы идеальный возраст для зачатия младенца – около 20 лет. На практике современная жизнь вносит существенные коррективы в семейные планы. Большинство молодых пар сегодня задумываются о потомстве уже после 25-ти, а то и 30-ти. Как результат, далеко не у всех получается зачать ребеночка с первого раза. Само собой, при подозрении на проблемы со здоровьем следует обращаться к врачам. Но неплохим подспорьем в процессе планирования беременности может стать многовековой опыт  индийских мудрецов. А именно – йога. Эта система тренировок основана на глубоко философской идее о том, что большинство проблем человека возникают при нарушении внутренней и внешней гармонии. Одна из ее целей – борьба со стрессом, который препятствует нормальному течению жизни, в том числе и зачатию.

Попробуем?

Что нам понадобится

  • Коврик. Желательно специальный, но вполне сойдет даже обычное одеяло.
  • Простая одежда из натуральных тканей, не стесняющая движений.
  • Чистое, проветренное помещение. Лучше заниматься на природе.
  • Приятная расслабляющая музыка.

Не забудьте также принять душ до начала занятий, чтобы раскрыть поры кожи для максимального насыщения ее кислородом.

Подготовительный этап

5f662a46fdc8e7e68642dfd11923e07d.jpgНачните с дыхательного упражнения «надисодхана пранаяма». Оно помогает расслабиться и настроиться на дальнейшую тренировку.

Для этого сядьте на пол в удобную для вас позу. Спина должна быть идеально ровной. Начинайте дышать попеременно то одной, то другой ноздрей. Для этого зажмите нос справа и сделайте вдох.  Затем приложите палец к ноздре слева и выдохните. Теперь уже вдыхайте левой стороной, а выдыхайте правой. То есть, необходимо добиться постоянного чередования.

На упражнение отводится около 5 минут. При желании можно выполнять его дольше. Воздух вдыхайте легко, полной грудью. И выдыхайте до остатка.

Мудра «Маха-Сакрал»

a466_2.jpg

Она полезна мужчинам, т.к. облегчает течение простатита. Но больше женщинам, избавляя их от болезненных менструаций и улучшая общее состояние внутренних органов репродуктивной сферы.

Сидя в позе лотоса, соедините кончики больших пальцев, безымянных и мизинцев. Таким образом, образуются два кольца. Далее выполните десять медленных вдохов и выдохов. На следующем этапе соедините все перечисленные пальцы вместе и повторите дыхательную тренировку.

Это упражнение рекомендуется выполнять по мере необходимости или для лечения три раза в день по 7 минут.

Супта Баддха Конасана

supta-baddha-konasana-3.jpgДля занятия вам понадобится скрученное одеяло или жесткая подушка.  Сядьте на пол. Подложите опору под поясницу и лягте на нее так, чтобы спина была на валике, а таз на полу. Соедините стопы и подтяните их максимально близко к себе. При этом старайтесь удерживать колени на поверхности пола. Если вам кажется это сложным можно воспользоваться ремнями, подтягивающими стопы к туловищу. Положите руки за голову. Расслабьтесь, делая свободные вдохи. Упражнение необходимо выполнять в течение 10 минут.

Супта стимулирует кровообращение малого таза, улучшая состояние внутренних органов. Лечит многие женские заболевания. 

Если вас заинтересовали подобные упражнения, и вы чувствуете в себе желание развиваться дальше, поищите специальные курсы в вашем городе или, возможно, видеоуроки в интернете.

Желаем здоровья!

Добавить комментарий
0.12923812866211