Все упражнения надо делать осторожно. Помните, ваша цель - не накачать мышцы или похудеть, а поддержать мышцы в тонусе. Поэтому движения должны быть неторопливыми. Наклоны и приседания делаются не в полную силу, как вы привыкли их делать до беременности, а по чуть-чуть. Главное - ни в коем случае не вызвать сокращения матки.

Большинство упражнений совмещает физическую нагрузку и дыхательную гимнастику

1. Исходное положение (И.П.) - стоя. Повороты туловица влево-вправо по 6-8 раз. Повороты делать не больше, чем на 10-20 градусов.
2. И.П. - стоя. Поочередно отводим ноги назад. Ногу от пола полностью не отрывать! При отведении ноги, поднимаем руки вверх и делаем вдох. Возвращая ногу в И.П. - делаем выдох и опускаем руки. Повторить 4-7 раз.
3. И.П. - стоя, руки подняты вверх. Делаем наклоны вперед. Наклон делаем - максимум на 10-20 градусов. Делаем вдох, наклоняемся вперед - выдох. Повторить 3-6 раз.
4. И.П. стоя, руки вытянуты вперед. Прогибаемся назад, руки отводим назад, делаем вдох, РУки вытягиваем вперед, выпрямляемся, делаем выдох. Повторить 4-6 раз.
5. И.П. - стоя. Делаем наклоны туловища влево-вправо. Повторить 6-8 раз.
6. И.П. - стоя. Делаем приседания 5-7 раз. Ни в коем случае не делать глубокие присядания! 
7. И.П. - стоя у стула, правая рука упирается в спинку стула. Отводим левую руку и ногу в сторону 4-6 раз. Меняем руку, опирающуюся на стул и повторяем еще 4-6 раз.
8. И.П. - стоя у стула, обе руки упираются в спинку стула. Поочередно отводим ноги назад. Повторить 6-8 раз.
9. И.П. - сидя. Делаем наклоны веред 3-5 раз.
10. И.П. - лежа. Поочередно отводим прямую ногу в сторону. Повторить 4-6 раз для каждой ноги.
11. Ходьба на месте в течении 20-30 сек.

Все упражнения нужно делать в хорошо проветриваемых помещениях.

Источник - курсы "Подготовленные роды" 5 гор больницы г Саратова.