Все упражнения надо делать осторожно. Помните, ваша цель - не накачать мышцы или похудеть, а поддержать мышцы в тонусе. Поэтому движения должны быть неторопливыми. Наклоны и приседания делаются не в полную силу, как вы привыкли их делать до беременности, а по чуть-чуть. Главное - ни в коем случае не вызвать сокращения матки.

Большинство упражнений совмещает физическую нагрузку и дыхательную гимнастику.

1. Ходьба на месте в течении 30-60 сек.
2. И.П. - стоя. Делаем повороты туловища в стороны. Не делать глубоких поворотов! Поворочиваемся максимум на 10-20 градусов. Повторить 4-6 раз.
3. И.П. - стоя. Наклоны в сторону. Повторить по 4-6 раз влево и вправо.
4. И.П. - стоя. Делаем наклоны вперед к правой и левой ноге по очереди. Повторить по 3-5 раз для каждой ноги.
5. И.П. - стоя, руки к плечам. Делаем вращение руками. Повторить 4-8 раз.
6. И.П. - стоя. Делаем шаг влево, приседаем и пружиним на согнутой ноге 4-6 раз. Возвращаемся в И.П. Делаем для правой ноги. Повторить  для каждой ноги по 3-4 раза.
7. И.П. - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем вдох, примедание, выдох, возвращаемся в и.п. Повторить 4: раз.
8. И.П. - стоя. Поднимаем руки вверх, вдох, считаем до 2х, опускаем руки, выдох, считаем до 2х. Повторить 3-6 раз.
9. И.П. - лежа на боку. Отводим ногу вверх, вдох. Возвращаемся в И.П. - выдох. Повторить 4-6 раз для каждого бока.
10. И.П. - лежа на спине. Делаем упражнение Велосипед - по-очередно сгибаем и разгибаем левую и правую ногу. В отличие от обычного велосипеда, ноги на весу НЕ держим. Повторить 5-10 раз для каждой ноги.
11. И.П. - лежа, ноги согнуты в коленях. Делаем повороты ног влево и впрво. Повторить по 4-6 раз для каждой стороны.
12. И.П. - стоя на четвереньках. Отводим правую ногу и левую руку вверх, возвращемся в И.П., отводим левую ногу и правую руку вверх, возвращаемся в И.П. Повторить 4-6 раз.
13. И.П. - лежа, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх, вдох, опускаем, выдох. Повторить 3-5 раз.
14. И.П. - лежа. Поднимаем по очереди правую и левую ногу. Повторить по 5-6 раз для каждой ноги.
15. И.П. - сидя. Делаем наклоны туловища вперед. Повторить 4-6 раз.
16. И.П.  - сидя. Поднимаем ноги вверх, рзводим руки в стороны. Повторить 5-7 раз. Это упражнение нужно делать с осторожностью, лучше положить опору под спину, что бы не слишком сильно напрягать мышцы живота.
17. Ходьба на месте 20-30 сек.

Все упражнения нужно делать в хорошо проветриваемых помещениях.

Источник - курсы "Подготовленные роды" 5 гор больницы г Саратова.