Все упражнения надо делать осторожно. Помните, ваша цель - не накачать мышцы или похудеть, а поддержать мышцы в тонусе. Поэтому движения должны быть неторопливыми. Наклоны и приседания делаются не в полную силу, как вы привыкли их делать до беременности, а по чуть-чуть. Главное - ни в коем случае не вызвать сокращения матки.

Большинство упражнений совмещает физическую нагрузку и дыхательную гимнастику.

1. Ходьба на месте. 30-40 сек.
2. И.П. - стоя. Делаем наклоны вперед к правой и левой ноге по очереди. Повторить по 4-7 раз для каждой ноги.
3. И.П. - стоя на коленях, колени на ширине плеч. Делаем присядания между пятками. Повторить 5-6 раз.
4. И.П. - стоя. Отводим левую руку в сторону, левую ногу вперед. Возвращаемся в И.П. Делаем то же самое для правой стороны. Потворяем для каждой стороны по 4-6 раз.
5. И.П. - лежа на спине. Делаем упражнение Велосипед - по-очередно сгибаем и разгибаем левую и правую ногу. В отличие от обычного велосипеда, ноги на весу НЕ держим. Повторить 5-10 раз для каждой ноги.
6. И.П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разводим ноги в сторону и сводим. Повторить 6-8 раз.
7. И.П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх. Повторить 6-8 раз.
8. И.П. - лежа на боку. Отводим верхнюю ногу в сторону. Потворяем 6-8 раз. Переворачиваемся на другой бок, повторяем для другой ноги.
9. И.П. - лежа на спине. Сесть, потянуться руками до носочков ног, лечь. Повторить 3-5 раз.
10. И.П. - сидя. Согнуть ноги, выпрямить. Повторить 6-8 раз.
11. И.П. - лежа. Поочередно поднимаем прямые ноги. Повторить 4-6 раз.
12. Ходьба в полуприсяде в течении 15-30 сек. Присяд нужно делать легкий, ни в коем случае не полный.
13. Ходьба на месте в течении 20-30 сек.

Все упражнения нужно делать в хорошо проветриваемых помещениях.

Источник - курсы "Подготовленные роды" 5 гор больницы г Саратова.