Йога для беременных включает в себя специальные упражнения - асаны, укрепляющие и способствующие повышению подвижности тех частей тела, которые непостредственно учавствуют в деторождении, активизируют энергию, способствующую продвижению плода по родовым путям.

При появлении ощущение слабости, головокружении, неприятных ощущений в области спины и живота необходимо прекратить упражнения, расслабиться, полежать в 'позе отдыха" на левом боку.

Поза "Шакти" (бабочка). Сесть на коврик, взять рукой стопу левой ноги, ногу согнуть и потянуть стопу к промежности. Коленом ноги стараться достать пола. Движения колен напоминают движения крыльев бабочки. Повторить с другой ногой. Подошвы ног соединить вместе, коленями стараться достать пола, руки давят на колени. Движения колен должны напоминать движения крыльев бабочки.

Поза "Лотоса". Принять положение сидя, спина прямая, колени развести в стороны, стопы ног уложить на поверхности бедер противоположной ноги. В этой позе выполняются упражнения для мышц груди: руки согнуты в локтях, находятся перед грудью, ладони рук соединены пальцами вверх. На счет 1-2 сильно сдавить ладони рук, на 3-4 расслебить. Дыхание произвольное.

Поза "Рыбы". На коврике встать на оба колена, колени и ступни широко раздвинуты. Присесть между пятками. На счет 1-2 вдох, вернусться в исходное положение, 3-4 выдох.

Сесть между пятками и, опираясь на локти, осторожно опеститься на спину, коснувшись пола головой, грудь приподнята насколько возможно. Опора на затылок головы. Руки на поверхности груди сложены пальцами вверз. Дыхание глубокое.

Возможно вырианты: можно полностью опуститься на спину, не опираясь на голову, не прогибая грудь, вернуться в исходное положение. Можно опускаться назад из позы "Лотоса" или "Турецкой".

Поза "Верблюд". Исходное положение стоя на коленях, ноги вместе. Наклониться назад, прогибая спину, стремясь достать руками пятки. При наклоне назад - вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

Поза "Кошки". Встать на четвереньки, медленно вдохнуть через рот, голову при этом поднять вверх, спину прогнуть. На выдохе спину согнуть, голову наклонить вниз, стараясь коснуться подбородком шеи. Затем произвести задержку дыхания и несколько сжатий и раслаблений мышц в области ануса. Повторить 5-10 раз.

Поза "Собаки". Исходное положение на четвереньках. Отвести согнутую в колене ногу под прямым углом в сторону и несколько назад. В этой позе несколько раз согнуть и разогнуть колено. Повторить с другой ногой.

Поза "Скручивание". Сесть на коврик на правую ногу. Перенести левую ногу через правую, закрепить стопу левой ноги правой рукой в области щиколотки. Левой рукой обхватить себя сзади за талию. Корпус развернуть в левую сторону как можно дальше. Голова приподнята. Взгляд направлен на верхних угол комнаты. Повторить в другую сторону. Также можно делать упражнение из позу "Лотоса".

Источник: курсы подготовки к родам 5 гор. больницы г. Саратова.