Правильное дыхание - важная составляющая здоровья человека. С его помощью можно эффективно справиться со стрессом, излечить многие физические и психологические недуги. Первые исследования в этой области принадлежат жителям Древней Индии, которые за несколько тысячелетий собрали колоссальный опыт дыхательной гимнастики. Причем важная роль в их учении отводится именно  улучшению здоровья беременных женщин и облегчению состояния рожениц. Но если о грамотном дыхании в родах все мы хорошо знаем благодаря рекламе и кинофильмам, то аналогичный вопрос для будущих мам освещен пока слабо. 

Основные упражнения

Всем известно выражение: «Дышите полной грудью». На самом деле это не очень хорошая  рекомендация. Чтобы получить максимум пользы необходимо научиться делать вдох мышцами живота. Следующие рекомендации направлены именно на освоение данного навыка.

Если вы не ощущаете дискомфорта от давления плода на плаценту,  лягте на спину. Также допускается позиция полусидя. Положите руку на живот и представьте, что она приклеилась к одежде.  На вдохе постарайтесь отодвинуть ладонь в направлении от себя мышцами пресса как можно дальше. На выдохе, напротив, стремитесь «подтянуть» руку максимально близко к спине. Давить ладошкой на живот не надо, усилие должно идти только от мышц живота.

Беременным женщинам рекомендуется выполнять это упражнение  утром и перед сном в интервале от 5 до 10 минут с постепенным увеличением продолжительности занятия.

В норме по окончании тренировки в районе живота ощущается тепло. Малыш обычно начинает шевелиться более активно. В ходе упражнений происходит мягкое поглаживание матки мышцами пресса, что полезно будущим мамам, особенно при угрозах невынашивания и роженицам в начале схваток.

Усложненный вариант

После того, как брюшное дыхание полностью освоено, желательно его немного усовершенствовать. Теперь считайте про себя секунды. Начинайте со вдоха на 1-2-3-4 и такого же выдоха. Повторите упражнение несколько раз. Затем постепенно удлиняйте выдох до 5 - 8 счетов. Губы, при этом, желательно сложить трубочкой. И, наконец, добавьте паузу после выдоха. Задержку дыхания нужно удерживать как можно дольше, но в пределах комфортного самочувствия.

Активное дыхание через рот

Вы, наверняка, видели по телевизору как рекомендуют дышать женщине в период родов. Вдох и выдох проходит через рот, неглубоко, но в максимально активном темпе.

Такая техника называется «собачка». В результате в организм резко поступает большое количество кислорода. Женщина чувствует расслабление, легкое головокружение, сонливость.

Данное упражнение можно выполнять по 1 минуте несколько раз в день, начиная со второй половины беременности. Оно снимает стресс и обладает легким обезболивающим эффектом.

«Всхлипывание»

Вдох производится в два этапа: спокойный набор воздуха в легкие, пауза с задержкой дыхания, окончательный вдох и медленный выдох.  Это упражнение полезно практиковать перед родами. Оно окажет вам хорошую службу в схватках и потугах.

«Вибрация»

Упражнение выполняется сидя, уперев руки в колени, с легким наклоном корпуса вперед. Вдох  - обычный через нос.  Выдох - с одновременным «пропеванием» звука «о-м-м-м-м». Рот при этом закрыт. Возможно легкое ритмичное покачивание. Звук необходимо тянуть до полного выдоха, концентрируясь на вибрации в области груди.

Упражнение носит расслабляющий эффект, поэтому его рекомендуют выполнять на всех сроках беременности.