Белково-растительная диета

Белок – важный элемент, необходимый для развития малыша. Кроме того, он нужен и самой маме для нормальной работы сердечно - сосудистой и дыхательной систем, а также повышения иммунитета. Поэтому его следует употреблять в количестве, около, 120 г в день.

Блюда должны включать  -

• творог,
• сыр,
• молоко,
• мясо,
• рыбу,
• яйца,
• арахис или фисташки (не переусердствуйте с количеством, маленькой жменьки вполне достаточно),
• огурцы, несколько листьев салата или другие овощи.

Исключить из каждодневного меню следует все сладости, в том числе фрукты с высоким содержанием сахарозы, жирное и свежий хлеб.

Примерное меню

• Два дня - отварная рыбка, кусочек мяса, до 4 стаканов чистой негазированной воды.
• Следующие два дня - только овощи и фрукты.
• Затем снова рыба, мясо, водичка и т.д.

Разумеется, диету следует предварительно согласовать с гинекологом.

Диета Эйгольца для будущих мам

Рекомендации доктора Эйгольца достаточно популярны в среде беременных. Они позволяют удерживать вес в стабильном положении (без учета прибавки за счет роста малыша), препятствуют появлению жировых осложнений, а, следовательно, и проблем во время родов, способствуют здоровью крохи.

Основные правила диетолога

Базовое меню должно включать, не прошедшие тепловую обработку, овощи, фрукты: свежие или подсушенные, зелень, хлеб с отрубями. Из питья приветствуются очищенная негазированная или родниковая вода, молоко, какао. При этом супы исключаются из рациона ввиду ограничения употребления жидкости.

• Нежирное мясо – раз в день, небольшая порция.
• Яйца – один раз в неделю.
• Соль и сахар – по минимуму.

Фастфуды, кофе, жирное мясо, копчености, колбасы и пр. полуфабрикаты категорически запрещены.

Яблочная диета

Этот вариант суточного рациона питания часто рекомендуют гинекологи будущим  мамам, страдающим от  токсикоза. Диета очень проста. Каждые 1-2 часа беременной необходимо съедать половинку яблока, несладкого сорта, и запивать половиной стакана 1% кефира. В качестве питья можно использовать также простую воду или несладкий чай. Добавление сахара недопустимо.

Диета Дюкана

Практические наработки этого диетолога очень популярны в нашей стране и за рубежом. Его основные положения легко найти в интернете, поэтому мы остановимся лишь на тех рекомендациях, которые делают пригодной эту диету для беременных.

• Последовательницам Дюкана «в интересном положении» необходимо обязательно добавить в рацион молочные продукты: натуральный йогурт, творог, молоко средней жирности.
• Отказаться от белкового четверга.
• Увеличить количество фруктов до двух порций.

И еще несколько общих рекомендаций для тех, кто не любит слово «диета»

Первый триместр

Этот период – один из наиболее ответственных, именно на первых неделях беременности формируются основные органы малыша.

Увеличивать количество съедаемых калорий не нужно, придерживайтесь обычной нормы в 2200 Ккал! В то же время важно обеспечить ребеночка всем необходимым,  в первую очередь белками и витаминами. Поэтому рацион будущей мамы должен включать нежирное мясо, птицу, рыбу, а также овощи (по возможности – не крахмалистые), фрукты и большое количество зелени.

Второй триместр

Малыш набирает массу, следовательно, калорийность пищи необходимо поднять до 2600 Ккал. Само собой делать это нужно не за счет сладостей и фастфудов. Добавьте в меню растительное масло (2 ст.л.) Остальной рацион соответствует началу беременности.

Третий триместр

В последние недели перед родами темпы роста малыша постепенно замедляются. Следовательно, калорийность пищи необходимо слегка уменьшить. Чтобы не набрать лишний вес следует разделить обычную порцию на несколько приемов, желательно около семи в сутки. Специалисты советуют начинать день с мясных блюд, а затем, налегать на молочные. При ощущении голода – можно пожевать сухофрукты.

Начало - Диеты и беременность. Часть 1