К сожалению, период, когда женщина может забеременеть и родить здорового ребенка, относительно короткий. К тому же, неблагоприятные окружающие условия, стрессы и болезни постоянно стремятся его сократить. И все-таки существуют способы поддержать и продлить женское здоровье. «Лопотун» спросил у специалистов Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника», как женщинам грамотно заботиться о себе.

1. Ежегодно наблюдайтесь у гинеколога

Даже если у вас нет никаких жалоб, женщинам необходимо обязательно проходить осмотр гинеколога минимум 1 раз в год. Благодаря регулярному профилактическому осмотру можно предупредить или начать своевременное лечение многих заболеваний: эрозии шейки матки, эндометриоза, папилломатоза, миомы матки, воспалительных заболеваний. Гинекологический осмотр включает в себя кольпоскопию шейки матки, УЗИ малого таза, а также лабораторную диагностику, включающую мазок на флору и онкоцитологию шейки матки. Как правило, гинеколог наблюдает пациентку совместно с эндокринологом и маммологом, посещение которых также обязательно для каждой женщины.

2. Посещайте маммолога

Также обязательно посещение 1 раз в год всеми женщинами врача-специалиста маммолога. До сих пор по оценкам экспертов самым частым заболеванием в России остается рак молочной железы. С возрастом его вероятность увеличивается, но само заболевание ежегодно «молодеет».

Самостоятельный осмотр молочной железы по рекомендациям, доступным в интернете, проводить можно и нужно (но стоит отметить, что это никак не заменит полноценного ежегодного осмотра профессионала). Для самостоятельного обследования сначала поднимите одну руку и заведите ее за голову, тщательно прощупайте грудь по часовой стрелке, затем — в противоположном направлении. После этого опустите руку и ощупайте подмышечную впадину. Проделайте то же самое, подняв левую руку, со второй молочной железой. Если вы обнаружили какое-либо уплотнение, обязательно обратитесь к специалисту-маммологу.

3. Проходите общую диспансеризацию

Распространенное мнение о том, что «все болезни помолодели», увы, остается верным. Важно об этом помнить и проходить общую диспансеризацию раз в год для профилактики развития таких заболеваний как сердечно-сосудистые, сахарный диабет и онкология. Диспансеризацию можно пройти в поликлинике по месту прописки (при наличии полиса ОМС), либо в платных медицинских организациях. В комплекс обязательных обследований входят флюорография, ЭКГ, общий анализ крови и биохимия крови с показателями уровня холестерина, глюкозы и другими биохимическими показателями работы основных внутренних органов. В обязательную программу общей диспансеризации также входят консультации врачей-специалистов. Их спектр зависит от возраста пациента. Следующим этапом общей диспансеризации может быть направление к профильным специалистам при выявленных показаниях на основании первого этапа обследования.

4. Всегда используйте индивидуальные средства защиты

Во время полового акта, если вы не планируете беременность, помните об обязательном предохранении. Современные средства контрацепции с высокой вероятностью смогут защитить вас от ВИЧ-инфицирования, гепатита В и С и ряда других половых инфекций, способных кардинально изменить жизнь в худшую сторону, и сохранить здоровье на долгие годы.

5. Обследуйтесь вместе со своим партнером

Если вы планируете стать родителями, за полгода до планируемой беременности обследуйтесь совместно с отцом вашего будущего ребенка. На профессиональном языке такая диагностика называется прегравидарной подготовкой — она повышает шансы на рождение здорового малыша и снижает риск развития патологий во время беременности. Обследование проводится в несколько этапов и включает ряд анализов на гормональный статус родителей, наличие или отсутствие инфекций и репродуктивные возможности каждого из будущих родителей. Прегравидарную подготовку можно пройти как в государственных консультациях и поликлиниках (спектр анализов и услуг определяется полисом ОМС), так и в частных клиниках — по полису ДМС или без него на платной основе. Важно помнить, что подробный перечень анализов по ДМС каждая страховая  организация определяет самостоятельно.

6. Не откладывайте рождение детей на потом

По данным Российской Ассоциации Репродукции Человека от 2016 года до 25 лет 85% женщин имеют шанс забеременеть в течение года регулярной половой жизни, с 25 до 35 лет — лишь 45%, после 35 лет вероятность родить естественным путем составляет 25% и после 40 — 10%. К счастью, как поясняет Калинина Наталья Анатольевна, член РАРЧ и ESHRE, врач акушер-гинеколог высшей категории, врач-репродуктолог, доктор медицинских наук, заведующая отделения ВРТ Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника», сегодня есть методы, которые расширяют возможности репродуктивной системы женщины. Поэтому, если вы не планируете беременность в ближайшее время, а возраст близок к 35 годам, рекомендуем провести оценку овариального резерва. Врач-репродуктолог проведет УЗИ-обследование, определит размер яичников и количество антральных фолликулов, которые отвечают за продолжение рода, а также направит на исследование гормонов, наиболее важными из которых являются ФСГ и АМГ.

7. Используйте современные методы репродуктивной медицины

После 35 лет в организме женщины начинаются естественные процессы старения и число половых клеток снижается. Если овариальный резерв невелик, а планов родить в данный момент у вас нет, можно воспользоваться способом сохранения фертильных клеток и отложить материнство. Причины могут быть разные — отсутствие достойного кандидата на отцовство, материальные трудности, лечение с применением химиотерапии. Современные технологии позволяют заморозить фертильные яйцеклетки с помощью криоконсервации. «Подтверждено, что у некоторых женщин после 30 лет истощается достаточное количество здоровых яйцеклеток. К сожалению, на данный момент не существует технологий, увеличивающих количество способных к зачатию яйцеклеток, но есть метод криоконсервации — так называемой отложенной беременности, когда фертильные яйцеклетки замораживаются и могут использоваться в будущем. С технологической точки зрения происходит процесс витрификации, когда охлаждение яйцеклеток в криопротекторе сохраняется на уровне температуры, не способной повредить биоматериал», — поясняет Андрей Поллыевич Куллыев, врач-эмбриолог, кандидат биологических наук, заведующий эмбриологической лабораторией Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника». Если женщина не может забеременеть по каким-то причинам, существует процедура оплодотворения эмбриона в лабораторных условиях (экстракорпоральное оплодотворение или ЭКО). Данный метод подразумевает перенос в полость матки женщины здоровых эмбрионов, после чего беременность женщины проходит так же, как при естественном оплодотворении.

8. Ведите здоровый образ жизни

Физическая активность развивает сердечную мышцу и сохраняет организм в тонусе. Выберите свой вид физической активности (плавание, танцы, спорт и т.д.) и регулярно занимайтесь им. Если ваш образ жизни связан с сидячей работой, постарайтесь разнообразить его перерывами по 15-20 минут. Чаще гуляйте и проводите время в движении, так как малоподвижный образ жизни может привести к повышению в крови сахара и, как следствие, инсулина. И, конечно, постарайтесь бросить курить — вред организму, причиняемый никотином, также очень пагубно влияет, кроме общего воздействия, на функции репродуктивных органов женщины.

9. Правильно питайтесь

Регулярное питание здоровой и богатой витаминами пищей поможет поддерживать постоянный вес и правильный обмен веществ. Для красивой кожи важно потреблять достаточно количество жидкости и ввести в ежедневный рацион овощи и фрукты общей массой не менее 400 г. В профилактике женских болезней важное место занимает пища, богатая витаминами, поэтому употребляйте фолиевую кислоту, которая играет жизненно важную роль в здоровье будущего потомства (она содержится в шпинате, зеленом салате, бобовых, цитрусовых). Стоит помнить, что бесконтрольное потребление рафинированных углеводов (сладкого и мучного) приводит к увеличению веса и развитию различных грибковых заболеваний кожи и слизистой.

10. Отдыхайте

Помните, что стресс — источник большинства заболеваний. Если вы чувствуете постоянную усталость, плохо спите, нестабильны в весе, не можете контролировать свое настроение — вам пора отдохнуть. Составьте список регулярных дел, которые позитивно влияют на ваш организм. Например, ложитесь спать на 15-20 минут раньше, вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Перед сном нужно отказаться от интернета и мобильного телефона. Для красоты и здоровья женщины нет ничего важнее хорошего настроения и ощущения удовольствия от жизни. Общайтесь с приятными вам людьми, спите положенные 8 часов в сутки, путешествуйте и получайте больше положительных эмоций.