ВойтиЗарегистрироваться
×

Полезное меню для первоклашки

Добавить комментарий

Детки – самое дорогое, что есть в нашей жизни. И, несомненно, каждая мама мечтает обеспечить малыша качественным питанием, чтобы кроха рос, на радость родителям, здоровеньким и счастливым. Но, к сожалению, жизнь диктует свои условия организации режима школьника. Взрослые с утра спешат на работу, кроха  опаздывает в школу.  Поэтому завтраки первоклассников все чаще состоят или из разрекламированных хлопьев «со вкусом...» ,  или  же современного бутерброда: кусочка хлеба с «сырным продуктом» на нем . При этом хорошо, если малыш возвращается домой вместе с родителями. В противном случае взрослые могут только тешить себя мыслью, что их чадо разогрело себе в микроволновке супчик. На самом же деле большинство малышей, скорее всего, предпочтут сладкий батончик, чипсы или сухарики.

Таким образом,  возникает проблема, давно уже ставшая не просто национальной, а общемировой трагедией. Если всего пару десятилетий назад обычный гастрит у школьника средних классов считался чуть ли не уникальным явлением, то сейчас это заболевание заняло прочные позиции среди многих первоклашек.  О том, как избежать проблем со здоровьем у наших детей  - эта статья.

Первый год учебы в школе всегда является очень серьезным стрессом для ребенка. С одной стороны многократно  усиливается нагрузка на нервную систему. С другой, существенно повышаются требования к умственной работе. И, наконец, организм испытывает серьезную физиологическую встряску, связанную с изменением режима питания и распорядка дня. Все это закономерно ведет к повышенной потребности в потреблении витаминов, минералов, аминокислот и пр.

Для начала приведем несколько правил здорового питания юных школьников.

  •  Знаменитая фраза: завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу, - не теряет своей актуальности по сей день. Никогда не пропускайте первый прием пищи. Более того, педиатры настоятельно рекомендуют предложить малышу с утра теплые слизистые кашки.  Они запустят процесс пищеварения и обеспечат защиту стенок желудка во время школьных перекусов, избежать которых, практически, невозможно.
  • В дополнение к завтраку подавайте теплые напитки: чай, молоко или какао. А вот с кофе лучше повременить.
  •  Обед должен включать первое: суп или борщик и второе.
  •  Ужин следует проводить не позднее, чем за пару часов до сна.
  • Главные правила здорового питания  - натуральность продуктов и разнообразие.

Что можно предложить первоклашке на второе или  ужин (несколько простых идей):

  • омлет с овощным  салатом (заправлять  - растительным маслом или кефиром);
  • овощное рагу или мясное рагу;
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом или кефиром;
  • отварное яйцо;
  • сырники с курагой или изюмом со сметаной;
  •  картофельное пюре;
  • рис рассыпчатый;
  • овсяная каша на воде  и т.д.

Какие микроэлементы необходимы малышу

Для иммунной системы

Железо, селен, цинк, аминокислоты, витамины PP, B6 и B2, C, E, A.   Они присутствуют в  печени, говядине, телятине, рыбе, яйцах,  бобовых, гречневой каше, рисе, овсянке, облепихе, сладком перце, черной смородине, укропе, петрушке, капусте, шпинате, растительном масле, моркови.

Для ума

Витамины группы В.  Их можно «найти» в  блюдах из почек, печени,  курицы, кролика,  говядины, гречки, перловки,  молока, творога, сыра и яиц.  Кроме того обязательно постарайтесь разнообразить меню виноградом,  бананами, абрикосами, киви,  грушами, смородиной: красной и черной, вишней  и пр.

Для косточек и зубов

Кальций,  фосфор, витамин D.  Это, в первую очередь, молочные продукты. А также яйца, сливочное масло, рыбий жир. Не забывайте, что витамин D вырабатывается под действием солнца.

Добавить комментарий

Хочу еще добавить, что кроме прописанных в статье элементов ребенку также нужно получать и хорошие бактерии, особенно первоклашке. Даже если до этого детка и ходила в сад, то в школе коллектив горазд больше, да и вообще может сказаться на самочувствии смена окружения, не говоря уже о высокой нагрузке на занятиях. Я дочке для этого даю пробиотик Нормофлор то Бакздрав. Он разработан специально для школьников, там все бактерии, которые необходимы для нормальной работы их организма.

21 дек. 2017 г., 18:57:34
Ответить
Мария
0.069923162460327